Qual a diferença entre TMB e GET?

A TMB é o gasto em repouso absoluto. O GET (Gasto Energético Total) inclui a TMB somada às calorias gastas em atividades físicas e tarefas diárias.

Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB) 2026

Q: O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?

A TMB é a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para manter as funções vitais em repouso, como respiração e batimentos cardíacos.

BIOHACKING 2026

Metabolismo e Longevidade: A ciência por trás das calorias em 2026

Entender sua taxa metabólica é o primeiro passo para o controle da composição corporal e saúde mitocondrial. Novos estudos sugerem que a precisão no cálculo do GET é fundamental para evitar o efeito sanfona e promover o envelhecimento saudável.

Por Núcleo de Saúde AquiCalcula | Atualizado em 10 de Jan de 2026

Simulador de Gasto Calórico

Sexo Biológico:

Idade (anos):

Peso Atual (kg):

Altura (cm):

Nível de Atividade Física Diária:

Sua TMB (Mínimo Vital):

—

kcal/dia

Seu Gasto Total (GET):

—

kcal/dia

O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?

A TMB representa o custo energético para manter as funções vitais do organismo em repouso absoluto. Mesmo dormindo, seu corpo gasta energia para respirar, bombear sangue e regular a temperatura.

A Equação de Harris-Benedict

Nossa calculadora utiliza a fórmula revisada de Harris-Benedict, padrão ouro na nutrição esportiva:

Homens: $TMB = 88.362 + (13.397 \times \text{peso}) + (4.799 \times \text{altura}) - (5.677 \times \text{idade})$

Mulheres: $TMB = 447.593 + (9.247 \times \text{peso}) + (3.098 \times \text{altura}) - (4.330 \times \text{idade})$

Fatores de Atividade Física (GET)

Para chegar ao seu Gasto Energético Total, multiplicamos a TMB pelo fator de atividade:

Nível	Fator	Descrição
Sedentário	1.2	Pouco ou nenhum exercício
Leve	1.375	Atividade leve 1-3x por semana
Moderado	1.55	Atividade moderada 3-5x por semana
Intenso	1.725	Atividade intensa 6-7x por semana

Como usar esses números na sua dieta?

Déficit Calórico (Perda de peso): Consuma cerca de 300 a 500 calorias abaixo do seu GET.
Superávit Calórico (Ganho de massa): Consuma cerca de 300 a 500 calorias acima do seu GET.
Manutenção: Mantenha a ingestão igual ao seu GET.