Como calcular as calorias para emagrecer em 2026?

Para emagrecer, você deve primeiro calcular seu Gasto Energético Total (GET) e aplicar um déficit calórico, geralmente consumindo de 300 a 500 kcal a menos do que seu corpo queima por dia.

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?

A TMB é a quantidade mínima de energia (calorias) que o seu corpo necessita para manter as funções vitais em repouso, como respiração, circulação e temperatura corporal.

Qual a diferença entre TMB e GET?

A TMB é o gasto em repouso. O GET (Gasto Energético Total) é a TMB multiplicada pelo seu nível de atividade física. O GET é o valor real de calorias que você queima no seu dia a dia.

Calculadora de Calorias Diárias e TMB 2026

Cálculo de Gasto Energético

Sexo:

Idade (anos):

Peso (kg):

Altura (cm):

Nível de Atividade Física Diária:

Sugestão de Macronutrientes

Com base no seu GET para manutenção, veja uma distribuição equilibrada (40% Carbo, 30% Prot, 30% Gord):

CARBO --

PROT --

GORD --

Entendendo a Ciência das Calorias

O equilíbrio energético é a base da nutrição humana. Para transformar seu corpo, você precisa entender como seu organismo processa a energia proveniente dos alimentos.

Déficit Calórico: O segredo do emagrecimento

Para emagrecer, seu corpo precisa estar em Déficit Calórico, ou seja, gastar mais energia do que consome. Quando isso acontece, o organismo utiliza as reservas de gordura para suprir a falta de energia externa.

A Importância da TMB no Envelhecimento

Com o passar dos anos, a Taxa Metabólica Basal tende a diminuir devido à perda de massa muscular. Manter-se ativo e praticar exercícios de força é a melhor estratégia em 2026 para manter o metabolismo acelerado e saudável.

Dúvidas sobre Gasto Calórico

Os cálculos são 100% exatos?

As equações como Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor são estimativas estatísticas. Fatores como percentual de gordura, genética e saúde hormonal podem variar o resultado real em cerca de 10%.

Posso comer qualquer coisa dentro das calorias?

Embora as calorias ditem o peso, a qualidade dos alimentos (macronutrientes) dita a composição corporal (músculo vs gordura) e a sua saúde geral.